Rücken · Kräftigung

Lumbale Stabilisation mit thorakaler Öffnung in Sitzposition

Lumbale Stabilisation mit thorakaler Öffnung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, in Sitzposition

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: Setzen Sie sich aufrecht hin, Rücken leicht gerundet oder in neutraler Position. Öffnen Sie den Brustkorb, indem Sie den oberen Rücken dehnen, die Schulterblätter zusammenziehen oder absenken und, wenn möglich, die Arme sanft heben. Halten Sie die Brust offen, den oberen Rücken lang und den Nacken entspannt am Ende der Bewegung.

Tipps: Halten Sie den unteren Rücken stabil, ohne übermäßig zu krümmen. Atmen Sie ruhig und kontrollieren Sie die Bewegung, um die thorakale Öffnung gut zu spüren.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder halten Sie die Endposition einige Sekunden länger, wenn die Bewegung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Sitz, Rücken leicht gerundet oder neutral
Therapieziel: Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität der Lendenwirbelsäule
Auch bekannt als: thorakale Öffnung im Sitzen, sitzende lumbale Stabilisation, Oberkörperdehnung im Sitzen

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.