Procaryote
Rücken · Kräftigung

Lumbale Stabilisierung auf SwissBall mit Bällen

Lumbale Stabilisierung auf SwissBall mit Bällen, 3 Sätze, 10 Bälle, Pause 30 Sekunden

Illustration der Übung Lumbale Stabilisierung auf SwissBall mit Bällen

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 Bälle

Pause: 30 Sekunden zwischen den Sätzen

Beschreibung: Setzen Sie sich auf einen SwissBall, halten Sie den Rücken gerade und das Becken in neutraler Position. Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihren Rumpf zu stabilisieren, und führen Sie kontrollierte kleine Bälle auf dem Ball aus, ohne die Becken- und Lendenwirbelsäulenstabilität zu verlieren. Behalten Sie die Kontrolle über den Rumpf während der gesamten Übung bei, ohne durch andere Bewegungen auszugleichen.

Tipps: Halten Sie den Blick geradeaus, um das Gleichgewicht zu unterstützen, atmen Sie regelmäßig und vermeiden Sie es, den Rücken zu überstrecken. Konzentrieren Sie sich auf die Beckenstabilität und die Bauchmuskelanspannung.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Bälle pro Satz oder verkürzen Sie die Pausenzeit, wenn Sie sich mit der Übung wohlfühlen.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
SwissBall
Ausgangsposition
Auf SwissBall sitzend, Rücken gerade, Becken in neutraler Position
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität der Lendenwirbelsäule
Auch bekannt als
Stabilisation auf SwissBall, Bälle auf SwissBall, Lendenwirbelsäule auf Ball

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Rücken

Öffnung mit Widerstandsband für den unteren RückenÖffnung mit Widerstandsband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Rumpfkontrolle Posturale Ausrichtung auf SwissBallPosturale Ausrichtung auf SwissBall, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Halten 3 Sekunden in der Endposition Posturale Kontrolle auf Bosu mit SchulterhebungPosturale Kontrolle auf Bosu mit Schulterhebung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Arm Propriozeption des Thorax auf RundholzPropriozeption des Thorax auf Rundholz, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, kontrollierte Bewegungen Reflexstützarbeit mit Blazepod zur RumpfkontrolleReflexstützarbeit mit Blazepod, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Fokus auf Rumpfkontrolle Roll-out mit SwissBall für den unteren RückenRoll-out mit SwissBall, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Rückenstärkung auf SwissBall mit BallpassRückenstärkung auf SwissBall mit Ballpass, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Rückenstärkung vom Schwimmer-TypRückenstärkung vom Schwimmer, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 2 Sekunden oben halten

Alle Übungen im Bereich Rücken →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.