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Rücken · Kräftigung

Öffnung mit Widerstandsband für den unteren Rücken

Öffnung mit Widerstandsband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Rumpfkontrolle

Illustration der Übung Öffnung mit Widerstandsband für den unteren Rücken

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: In aufrechter Position, legen Sie ein Widerstandsband um die Hände auf Brusthöhe, die Arme leicht gebeugt. Halten Sie den Rumpf gut stabilisiert und das Becken ruhig, dann öffnen Sie die Arme langsam nach außen, während Sie das Band dehnen, und kontrollieren Sie die Bewegung, um eine Überstreckung des unteren Rückens zu vermeiden. Kehren Sie sanft in die Ausgangsposition zurück, während Sie die Rumpfstabilität aufrechterhalten.

Tipps: Spannen Sie die Bauchmuskeln an, um den unteren Rücken zu schützen, vermeiden Sie Rotation oder Kippen des Beckens. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Muskelarbeit gut zu spüren.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Bandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Widerstandsband
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, neutrale Wirbelsäule, stabiles Becken, Widerstandsband vor der Brust gehalten
Therapieziel
Stärkung der Lendenmuskulatur bei gleichzeitiger Stabilisierung des Rumpfes
Auch bekannt als
Öffnung mit Widerstandsband, Lendenwirbelübung mit Band, Bandübung für den unteren Rücken

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.