Procaryote
Rücken · Kräftigung

Posturale Ausrichtung auf SwissBall

Posturale Ausrichtung auf SwissBall, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Halten 3 Sekunden in der Endposition

Illustration der Übung Posturale Ausrichtung auf SwissBall

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Halten: 3 Sekunden in der Endposition

Beschreibung: Setzen Sie sich auf einen SwissBall, mit gerader Wirbelsäule in Neutralstellung und stabilem Becken. Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln, um den Oberkörper aufzurichten und die Lendenmobilität kontrolliert zu steuern, dann halten Sie die Endposition ohne Bewegung für 3 Sekunden.

Tipps: Halten Sie das Becken stabil und vermeiden Sie Kompensationen oder übermäßige Bewegungen im Rücken. Atmen Sie ruhig und konzentrieren Sie sich auf die Kontrolle des Rumpfes.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Haltezeit bis zu 5 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
SwissBall
Ausgangsposition
Sitz auf SwissBall, Wirbelsäule neutral, Becken stabil
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität der Lendenwirbelsäule
Auch bekannt als
Redressement sur ballon suisse, Stabilisation lombaire sur SwissBall, Posturale Kontrolle auf Ball

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.