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Rücken · Mobilität

Mobilisation im Beugen der Lendenwirbelsäule im Butterfly auf SwissBall

Mobilisation im Beugen der Lendenwirbelsäule im Butterfly, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, sitzend auf SwissBall

Illustration der Übung Mobilisation im Beugen der Lendenwirbelsäule im Butterfly auf SwissBall

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: Setzen Sie sich auf einen SwissBall, die Füße flach auf dem Boden, hüftbreit auseinander. Aus einer neutralen Wirbelsäulenhaltung rollen Sie langsam Ihren Rücken Wirbel für Wirbel nach vorne, beugen den Oberkörper, während das Becken stabil bleibt, bis eine angenehme Beugung erreicht ist. Kehren Sie anschließend vorsichtig in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die Wirbelsäule von unten nach oben abrollen.

Tipps: Blick nach vorne zu Beginn der Bewegung, dann nach unten während der Beugung. Atmen Sie tief durch und kontrollieren Sie jede Phase, um ruckartige Bewegungen zu vermeiden. Achten Sie darauf, das Becken nicht zu kippen, um die Lendenmobilität zu erhalten.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Wiederholungszahl oder die Bewegungsdauer, um die Mobilität und Kontrolle zu verbessern.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
SwissBall
Ausgangsposition
Sitzend auf SwissBall, gerader Rücken, Füße auf dem Boden
Therapieziel
Verbesserung der Mobilität der Lendenwirbelsäule
Auch bekannt als
flexion lombaire enroulement sur ballon, mobilisation lombaire sitzend, enroulement papillon sur SwissBall

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.