Procaryote
Rücken · Kräftigung

Posturale Kontrolle auf Bosu mit Schulterhebung

Posturale Kontrolle auf Bosu mit Schulterhebung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Arm

Illustration der Übung Posturale Kontrolle auf Bosu mit Schulterhebung

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Arm

Beschreibung: Stehen Sie auf einem Bosu mit neutraler Wirbelsäule und stabilem Becken. Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln, um den Rumpf zu stabilisieren, und heben Sie dann langsam eine Schulter nach vorne, ohne das Becken zu bewegen. Behalten Sie die posturale Kontrolle während der gesamten Bewegung bei, ohne Kompensation.

Tipps: Halten Sie den Blick gerade nach vorne, um das Gleichgewicht zu unterstützen, atmen Sie ruhig und vermeiden Sie es, den Körper zu neigen oder den Rücken zu krümmen. Konzentrieren Sie sich auf die Stabilität des Beckens und des Rumpfes.

Progression: Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen oder die Dauer der Schulterhebung, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Bosu
Ausgangsposition
Auf einem Bosu stehend, Wirbelsäule neutral, Becken stabil
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und der lumbalen Stabilität
Auch bekannt als
Bosu Schulterheben, Lumbale Stabilisation auf Bosu, Balanceübung mit Bosu

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Rücken

Propriozeption des Thorax auf RundholzPropriozeption des Thorax auf Rundholz, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, kontrollierte Bewegungen Reflexstützarbeit mit Blazepod zur RumpfkontrolleReflexstützarbeit mit Blazepod, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Fokus auf Rumpfkontrolle Roll-out mit SwissBall für den unteren RückenRoll-out mit SwissBall, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Rückenstärkung auf SwissBall mit BallpassRückenstärkung auf SwissBall mit Ballpass, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Rückenstärkung vom Schwimmer-TypRückenstärkung vom Schwimmer, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 2 Sekunden oben halten Rudern am Boden zur Stärkung der LendenwirbelsäuleBodenrudern, 3 Serien, 10 Wiederholungen, Rumpfkontrolle Rudern mit Widerstandsband auf SwissBallWiderstandsbandrudern auf SwissBall, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Rumänischer Kreuzheben auf einem erhöhten BeinRumänisches Kreuzheben auf einem Bein, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein, Tempo 2-0-2

Alle Übungen im Bereich Rücken →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.