Propriozeption des Thorax auf Rundholz
Propriozeption des Thorax auf Rundholz, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, kontrollierte Bewegungen
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8
Beschreibung: Setzen Sie sich oder stehen Sie mit einem Rundholz unter dem thorakalen Bereich Ihres Rückens. Halten Sie das Becken stabil und die Wirbelsäule in neutraler Position, dann führen Sie langsam kontrollierte Bewegungen aus: Beugen, Strecken, Seitneigen oder Rotieren des Thorax. Achten Sie darauf, eine maximale Bewegungsamplitude zu erreichen, ohne das Becken übermäßig zu bewegen.
Tipps: Konzentrieren Sie sich auf die Bewegungssteuerung und die Stabilität des Beckens, um die Thoraxmobilität gut zu isolieren. Atmen Sie ruhig und vermeiden Sie Kompensationen mit den Schultern oder dem unteren Rücken.
Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Bewegungsamplitude oder die Dauer jeder Wiederholung, wenn Sie sich wohl und stabil fühlen.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Rundholz
- Ausgangsposition
- Sitzend oder stehend mit Rundholz unter dem Thorax, stabiles Becken, neutrale Wirbelsäule
- Therapieziel
- Verbesserung der motorischen Kontrolle und Mobilität des Thorax
- Auch bekannt als
- mobilisation thoracique sur rondin, exercice de contrôle thoracique, proprioception du dos sur rouleau
