Reflexstützarbeit mit Blazepod zur Rumpfkontrolle
Reflexstützarbeit mit Blazepod, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Fokus auf Rumpfkontrolle
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8
Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, mit neutraler Wirbelsäule und stabilem Becken. Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln, um den Rumpf zu stabilisieren, während Sie schnell auf die Lichtreize der Blazepods reagieren, indem Sie Ihr Gewicht verlagern oder reflexartige Stützbewegungen ausführen. Halten Sie während der gesamten Übung eine strikte Kontrolle über Becken und Rumpf ohne Kompensation.
Tipps: Blick geradeaus richten, ruhig atmen und auf die Stabilität des Rumpfes konzentrieren. Lassen Sie das Becken nicht kippen oder den Rücken übermäßig durchbiegen.
Progression: Erhöhen Sie die Reaktionsgeschwindigkeit auf die Blazepods oder fügen Sie Bewegungsvariationen hinzu, wenn die Kontrolle leicht wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Blazepod
- Ausgangsposition
- Aufrecht, neutrale Wirbelsäule, stabiles Becken
- Therapieziel
- Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität im Lendenbereich
- Auch bekannt als
- Reflexstütz mit Blazepod, Rumpfstabilisation mit Blazepod, Lumbale Kontrollübung mit Blazepod
