Procaryote
Rücken · Mobilität

Mobilisierung der Lendenwirbelsäule

Mobilisation moulin à vent, 3 Serien, 8 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Mobilisierung der Lendenwirbelsäule

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So wird die Übung ausgeführt

Séries : 3

Wiederholungen : 8 auf jeder Seite

Beschreibung : Im Stehen, halten Sie Ihr Becken stabil und Ihre Wirbelsäule in neutraler Position. Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln und führen Sie eine kontrollierte Rotation des Rumpfes auf einer Seite durch, ähnlich einem Windmühlenrad, ohne das Becken zu bewegen. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie die Kontrolle über Rumpf und Becken behalten.

Tipps : Spannen Sie den Bauch an, um den Rücken zu schützen, und vermeiden Sie jegliche Kompensation im Beckenbereich. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Mobilität der Lendenwirbelsäule gut zu spüren.

Progression : Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder die Geschwindigkeit der Bewegung, wenn Sie die Technik gut beherrschen.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Wirbelsäule in neutraler Position, Becken stabil
Therapieziel
Verbesserung der Mobilität der Lendenwirbelsäule und der Rumpfstabilität
Auch bekannt als
kontrollierte Lendenwirbelsäulenrotation, Rumpf-Mobilisation Windmühle, stehende Rumpfdrehung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.