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Rücken · Mobilität

Rotation der Lendenwirbelsäule im Sitzen auf Airex

Rotation der Lendenwirbelsäule im Sitzen auf Airex, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Rotation der Lendenwirbelsäule im Sitzen auf Airex

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Seite

Beschreibung: Setzen Sie sich auf ein Airex-Kissen, Rücken gerade und Becken stabil. Drehen Sie den Oberkörper langsam nach rechts, wobei die Lendenwirbelsäule gut ausgerichtet bleibt, und kehren Sie dann in die Mitte zurück, bevor Sie nach links drehen. Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus, ohne die Rotation zu erzwingen.

Tipps: Halten Sie die Schultern unten und den Blick in Richtung der Rotation, um die Bewegung besser zu kontrollieren. Überfordern Sie sich nicht über Ihr Komfortniveau hinaus, um Schmerzen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder halten Sie die Endposition der Rotation einige Sekunden länger, wenn die Bewegung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Airex-Kissen
Ausgangsposition
Sitzend auf einem Airex-Kissen, Rücken gerade, Becken stabil
Therapieziel
Verbesserung der Beweglichkeit der Lendenwirbelsäule
Auch bekannt als
rotation des Rumpfes im Sitzen, mobilisation der Lendenwirbelsäule im Sitzen, Rotation des Rückens auf Airex-Kissen

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.