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Rücken · Mobilität

Rotation des Rumpfes mit Arm-Schwingen im Sitzen auf SwissBall

Rotation du tronc avec balancement des bras, assis sur SwissBall, 3 séries, 10 répétitions par côté

Illustration der Übung Rotation des Rumpfes mit Arm-Schwingen im Sitzen auf SwissBall

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Seite

Beschreibung: Sitzen Sie aufrecht auf einem SwissBall, die Füße flach auf dem Boden. Drehen Sie langsam Ihren Oberkörper nach rechts, während Sie die Arme in die gleiche Richtung schwingen, dann kehren Sie zur Mitte zurück, bevor Sie nach links wiederholen. Halten Sie das Becken stabil und vermeiden Sie es, den unteren Rücken während der Bewegung zu überdehnen.

Tipps: Konzentrieren Sie sich auf eine kontrollierte und angenehme Rotation, ohne zu forcieren. Halten Sie eine aufrechte Haltung und atmen Sie regelmäßig.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder die Geschwindigkeit des Arm-Schwingens, wenn die Bewegung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
SwissBall
Ausgangsposition
Assis sur SwissBall, dos droit, pieds à plat au sol
Therapieziel
Améliorer la mobilité lombaire
Auch bekannt als
rotation du buste sur ballon, rotation lombaire assise, balancement des bras sur SwissBall

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.