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Rücken · Kräftigung

Roll-out mit SwissBall für den unteren Rücken

Roll-out mit SwissBall, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Roll-out mit SwissBall für den unteren Rücken

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Knien Sie vor einem SwissBall, legen Sie Ihre Unterarme auf den Ball, halten Sie den Rücken gerade und das Becken stabil. Rollen Sie den Ball langsam nach vorne aus, strecken Sie dabei die Arme, während Sie die Bauchmuskeln aktivieren und die Lendenwirbelsäule kontrollieren. Kehren Sie anschließend in die Ausgangsposition zurück, ohne den unteren Rücken zu überstrecken.

Tipps: Halten Sie den Rumpf gut stabilisiert, um die Lendenwirbelsäule zu schützen. Lassen Sie das Becken während der Bewegung nicht kippen oder den Rücken durchhängen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Rolldistanz des Balls oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
SwissBall
Ausgangsposition
Knien, Unterarme auf SwissBall, neutraler Rücken
Therapieziel
Muskelkräftigung des unteren Rückens und Rumpfstabilisierung
Auch bekannt als
Rolle mit SwissBall, Lendenwirbelkräftigung mit SwissBall, Vorwärtsrolle SwissBall

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.