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Rücken · Kräftigung

Rückenstärkung auf SwissBall mit Ballpass

Rückenstärkung auf SwissBall mit Ballpass, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Rückenstärkung auf SwissBall mit Ballpass

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Legen Sie sich auf einen SwissBall, der Bauch liegt auf dem Ball, die Füße fest auf dem Boden, um den Körper zu stabilisieren. Halten Sie den Rumpf gerade und stabil, dann geben Sie einen Ball von einer Hand in die andere vor sich, kontrollieren Sie die Bewegung gut und halten Sie die Schulterblätter stabil.

Tipps: Blick nach unten richten, um ein Überbeugen des Nackens zu vermeiden, die Lendenmuskulatur anspannen, um den Rücken zu stabilisieren, und den Ballpass langsam ausführen, um die Bewegung gut zu kontrollieren.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Wiederholungszahl oder die Geschwindigkeit des Ballpasses, wenn Sie sich wohlfühlen und keine Schmerzen haben.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
SwissBall, leichter Ball
Ausgangsposition
Auf dem Bauch liegend auf einem SwissBall, Füße auf dem Boden
Therapieziel
Stärkung der Lendenmuskulatur zur Verbesserung der Stabilität im unteren Rücken
Auch bekannt als
Rückenstärkung auf Ball, Lendenmuskelübung mit Ball, SwissBall Stabilisationstraining

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.