Rücken · Kräftigung
Rückenstärkung vom Schwimmer-Typ
Rückenstärkung vom Schwimmer, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 2 Sekunden oben halten
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 10
Halten: 2 Sekunden in der oberen Position
Beschreibung: Legen Sie sich auf den Bauch, Arme gestreckt vor sich. Heben Sie gleichzeitig einen Arm und das gegenüberliegende Bein an, während Sie das Becken stabil und die Wirbelsäule neutral halten, und halten Sie die Position 2 Sekunden, bevor Sie langsam wieder absenken.
Tipps: Blick nach unten richten, um eine Überstreckung des Nackens zu vermeiden, die Rückenmuskulatur anspannen ohne zu forcieren, und sicherstellen, dass das Becken während der Bewegung nicht kippt.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis zu 5 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Liegend auf dem Bauch, Arme gestreckt vor sich
- Therapieziel
- Stärkung der Lendenmuskulatur zur Stabilisierung des unteren Rückens
- Auch bekannt als
- Schwimmerübung, Lendenwirbelstreckung in Bauchlage, Rückenkräftigung liegend
