Procaryote
Rücken · Mobilität

Rotation thoracique aktiv auf Knien

Aktive thorakale Rotation auf Knien, 3 Serien, 8 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Rotation thoracique aktiv auf Knien

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So wird die Übung ausgeführt

Séries : 3

Répétitions : 8 par côté

Description : Knien Sie sich hin, das Becken stabil und der Oberkörper nach vorne gerichtet. Drehen Sie langsam Ihren Brustkorb zur Seite, während die Schultern um ein fixes Becken beweglich bleiben, und folgen Sie der Bewegung mit dem Blick. Versuchen Sie, den Brustkorb maximal zu öffnen, ohne den unteren Rücken übermäßig zu krümmen.

Tipps : Halten Sie das Becken gut stabil, um die thorakale Rotation zu isolieren. Führen Sie die Bewegung langsam aus und kontrollieren Sie die Atmung, um die Mobilität zu fördern.

Progression : Erhöhen Sie allmählich den Rotationsumfang oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Auf den Knien, Oberkörper nach vorne gerichtet, Becken stabil
Therapieziel
Verbesserung der Mobilität der thorakalen Wirbelsäule
Auch bekannt als
rotation thoracique à genoux, mobilisation thoracique en rotation, rotation du tronc à genoux

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.