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Rücken · Mobilität

Rotation lombaire sitzend mit SwissBall

Lumbale Rotation im Sitzen mit SwissBall, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Rotation lombaire sitzend mit SwissBall

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Seite

Beschreibung: Setzen Sie sich auf einen SwissBall mit geradem Rücken und den Füßen flach auf dem Boden. Drehen Sie den Oberkörper langsam nach rechts, halten Sie das Becken stabil und vermeiden Sie eine Überstreckung des unteren Rückens, dann kehren Sie zur Mitte zurück. Wiederholen Sie die Bewegung nach links und kontrollieren Sie die Rotation gut.

Tipps: Spannen Sie den Bauch leicht an, um die Lendenwirbelsäule zu schützen. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Rotation gut zu spüren, ohne zu forcieren.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder halten Sie die Endposition der Rotation einige Sekunden, um die Mobilität zu verbessern.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
SwissBall
Ausgangsposition
Sitzend auf SwissBall, gerader Rücken, Füße auf dem Boden
Therapieziel
Verbesserung der Mobilität der Lendenwirbelsäule
Auch bekannt als
rotation du tronc sur ballon, rotation lombaire sur SwissBall, mobilisation lombaire assise

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.