Procaryote
Rücken · Mobilität

Rotation und thorakale Öffnung in Seitenlage

Rotation und thorakale Öffnung in Seitenlage, 2 Serien, 10 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Rotation und thorakale Öffnung in Seitenlage

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So wird die Übung ausgeführt

Séries : 2

Répétitions : 10 par côté

Description : Legen Sie sich auf die Seite, die Beine leicht angewinkelt. Drehen Sie langsam den Oberkörper in Richtung Decke, um den Brustkorb zu öffnen, und kehren Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Conseils : Halten Sie die Hüften stabil und erzwingen Sie die Rotation nicht, um Schmerzen zu vermeiden. Atmen Sie tief während der Bewegung, um die thorakale Öffnung zu erleichtern.

Progression : Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder halten Sie die Öffnungsposition einige Sekunden, bevor Sie zurückkehren.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
In Seitenlage, Beine leicht angewinkelt
Therapieziel
Verbesserung der Mobilität der thorakalen Wirbelsäule
Auch bekannt als
rotation thorakische seitliche, mobilisation thorakale liegend, öffnen des Brustkorbs seitlich

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.