Procaryote
Rücken · Mobilität

Rumpfneigung mit Stock

Rumpfneigung mit Stock, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Becken- und Rumpfkontrolle

Illustration der Übung Rumpfneigung mit Stock

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Halten Sie einen Stock hinter Ihrem Rücken, Hände schulterbreit auseinander. Während Sie das Becken stabil halten und die Wirbelsäule in neutraler Position bleibt, neigen Sie den Oberkörper langsam zur Seite, indem Sie die Bauchmuskeln aktivieren, um die Bewegung zu kontrollieren. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, ohne das Becken zu bewegen, und behalten Sie die Kontrolle über den Rumpf während der gesamten Übung.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie jegliche Rotation oder Kippbewegung des Beckens. Atmen Sie ruhig und führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Lendenwirbelsäule gut zu mobilisieren.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder die Haltezeit in der geneigten Position, wenn die Kontrolle sicher ist.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Stock
Ausgangsposition
Aufrecht stehen, Wirbelsäule neutral, Stock hinter dem Rücken, Becken stabil
Therapieziel
Verbesserung der Mobilität der Lendenwirbelsäule bei Beibehaltung der Becken- und Rumpfkontrolle
Auch bekannt als
seitliche Rumpfneigung mit Stock, seitliche Lendenwirbelbeugung mit Stock

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Rücken

Rundrücken / Hohlrücken mit GummibandRundrücken/Hohlrücken mit Gummiband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Schulterblattabsenkung im Sitzen oder StehenSchulterblattabsenkung im Sitzen oder Stehen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Seitliche Beugung im LendenbereichSeitliche Beugung im Lendenbereich, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite, langsame und kontrollierte Bewegung Seitliche Inclination auf dem SwissBallSeitliche Inclination auf dem SwissBall, 2 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite, 3 Sekunden in der Endposition halten Seitliche Neigung im SitzenSeitliche Neigung im Sitzen, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite, langsame und kontrollierte Bewegung Seitliche Neigung mit StockSeitliche Neigung mit Stock, 3 Serien, 10 Wiederholungen pro Seite Seitliche Rückenbeuge im StehenSeitliche Rückenbeuge im Stehen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite Selbstmassage der Lendenwirbelsäule mit BallSelbstmassage der Lendenwirbelsäule mit Ball, 2 Sätze, 1 Minute pro Zone

Alle Übungen im Bereich Rücken →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.