Rudern am Boden zur Stärkung der Lendenwirbelsäule
Bodenrudern, 3 Serien, 10 Wiederholungen, Rumpfkontrolle
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So wird die Übung ausgeführt
Séries : 3
Répétitions : 10
Description : Legen Sie sich auf den Bauch, der Rumpf ist gut ausgerichtet und das Becken stabil. Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln, um die Lendenregion sanft zu mobilisieren, indem Sie einen Arm nach hinten ziehen, als ob Sie rudern, ohne das Becken zu bewegen. Behalten Sie die Kontrolle über den Rumpf während der gesamten Bewegung bei, und kehren Sie dann ohne Kompensation in die Ausgangsposition zurück.
Tipps : Halten Sie die Wirbelsäule neutral und vermeiden Sie es, den unteren Rücken übermäßig zu überstrecken. Konzentrieren Sie sich auf die Beckenstabilität und die Qualität der Bewegung, anstatt auf die Geschwindigkeit.
Progression : Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie eine leichte Belastung an den Händen hinzu, wenn die Kontrolle sicher ist.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Auf dem Bauch liegend, Rumpf neutral, Becken stabil
- Therapieziel
- Stärkung der Lendenmuskulatur und Verbesserung der Rumpfstabilität
- Auch bekannt als
- Lendenwirbel-Rudern, Bodenübung für den unteren Rücken, Stärkung des unteren Rückens
