Rücken · Kräftigung
Rudern mit Widerstandsband auf SwissBall
Widerstandsbandrudern auf SwissBall, 3 Sätze, 12 Wiederholungen
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 12
Beschreibung: Sitzen oder stehen, halten Sie ein Widerstandsband vor sich mit ausgestreckten Armen. Ziehen Sie die Ellenbogen nach hinten, um die Schulterblätter zusammenzuführen, dabei die Schultern unten halten. Für eine Gesichtsrudung führen Sie die Hände zum Gesicht mit den Ellenbogen oben.
Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie ein Durchhängen. Kontrollieren Sie die Bewegung, um die Muskulatur im oberen Rücken gut zu spüren.
Progression: Erhöhen Sie die Widerstandsstärke des Bands oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu leicht wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Widerstandsband, SwissBall
- Ausgangsposition
- Sitzen oder stehen, Arme ausgestreckt vor sich mit Widerstandsband
- Therapieziel
- Stärkung der Muskulatur im oberen Rücken und Verbesserung der Haltung im Thorakalbereich
- Auch bekannt als
- Widerstandsband Rudern sitzend, Rudern mit Band auf SwissBall, Gesichtsrudern mit Band
