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Rücken · Kräftigung

Rumänischer Kreuzheben auf einem erhöhten Bein

Rumänisches Kreuzheben auf einem Bein, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein, Tempo 2-0-2

Illustration der Übung Rumänischer Kreuzheben auf einem erhöhten Bein

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Bein

Tempo: 2-0-2

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, ein Fuß auf einem erhöhten Untergrund hinter Ihnen, z.B. auf einer Stufe oder einem stabilen Halt. Halten Sie den Oberkörper gerade und die Knie leicht gebeugt, beugen Sie sich nach vorne, indem Sie die Hüften nach hinten schieben, während Sie den Rücken neutral halten. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die Hüften strecken.

Tipps: Konzentrieren Sie sich darauf, den Rücken gerade zu halten, und vermeiden Sie es, das vordere Knie übermäßig zu beugen. Kontrollieren Sie die Bewegung langsam im angegebenen Tempo, um die Muskulatur optimal zu stärken.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Höhe des Supports oder fügen Sie eine leichte Belastung hinzu, wenn die Bewegung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Stufe oder stabiler Halt
Ausgangsposition
Aufrecht, ein Fuß auf einem erhöhten Untergrund hinter Ihnen
Therapieziel
Stärkung der Lendenmuskulatur und der hinteren Muskelkette
Auch bekannt als
einbeiniger rumänischer Kreuzheben, einbeinige Deadlifts, Lendenmuskel einseitig trainieren

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.