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Rücken · Kräftigung

Schneeflocke am Boden

Schneeflocke am Boden, 3 Serien, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Schneeflocke am Boden

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So wird die Übung ausgeführt

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine leicht gespreizt und die Arme entlang des Körpers. Halten Sie das Becken stabil und die Wirbelsäule in Neutralstellung, heben Sie langsam die Arme und Beine, indem Sie eine große Bewegung ausführen, ähnlich einer Schneeflocke, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Tipps : Halten Sie den Rücken gut ausgerichtet und vermeiden Sie übermäßiges Durchbiegen im Lendenbereich. Kontrollieren Sie die Bewegung, um den unteren Rücken effektiv zu stärken.

Progression : Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder die Langsamkeit der Bewegung für mehr Kontrolle und Kräftigung.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Liegend auf dem Rücken, Wirbelsäule in Neutralstellung, Becken stabil
Therapieziel
Stärkung der Lendenmuskulatur und Verbesserung der Mobilität im unteren Rücken
Auch bekannt als
Schneeflocke am Boden, Lendenwirbelsäulenmobilisation, liegende Rückenstärkung

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