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Rücken · Kräftigung

Schulterhoher Gewichtheben

Schulterhohes Gewichtheben, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, moderates Gewicht

Illustration der Übung Schulterhoher Gewichtheben

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Gewicht: moderat

Beschreibung: Halten Sie ein Gewicht auf Schulterhöhe mit geradem Rücken und stabilem Becken. Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihren Rücken zu schützen, und heben Sie das Gewicht, wobei Sie den Rumpf gerade halten und nicht durchbiegen. Kontrollieren Sie die Bewegung, indem Sie die Endposition ohne Kompensation halten.

Tipps: Halten Sie die Wirbelsäule neutral und vermeiden Sie es, das Becken zu neigen. Atmen Sie regelmäßig und blockieren Sie nicht die Atmung. Konzentrieren Sie sich während der gesamten Bewegung auf die Stabilität des Rumpfes.

Progression: Erhöhen Sie das Gewicht schrittweise, wenn Sie 3 Sätze à 8 Wiederholungen ohne Schmerzen oder Kompensation ausführen können.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
moderates Gewicht (Kurzhantel, Kettlebell oder Freihanteln)
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Wirbelsäule neutral, Gewicht auf Schulterhöhe gehalten
Therapieziel
Muskelkräftigung der Lendenwirbelsäule und Rumpfstabilisierung
Auch bekannt als
Schulterhohes Gewichtheben, Gewichtheben auf Schulterhöhe

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.