Rücken · Kräftigung

Seitliche Koffertrage mit Hantel

Seitliche Koffertrage, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite, 8 kg Hantel

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Seite

Ausrüstung: 8 kg Hantel

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, mit geradem Rücken und stabilem Becken, und halten Sie eine Hantel in einer Hand entlang des Körpers. Neigen Sie den Oberkörper langsam zur Seite, auf der Sie die Hantel halten, und kehren Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie die Wirbelsäule gut ausgerichtet und vermeiden Sie es, den Oberkörper nach vorne oder hinten zu neigen. Spannen Sie die Lendenmuskulatur an, um den Rücken zu schützen.

Progression: Erhöhen Sie das Gewicht der Hantel oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: 8 kg Hantel
Ausgangsposition: Aufrecht stehend, Rücken gerade, Hantel in einer Hand entlang des Körpers
Therapieziel: Stärkung der Lendenmuskulatur
Auch bekannt als: seitliche Koffertrage, port de valise latéral, inclinaison latérale avec poids

Vorsichtshinweise

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akute Lendenschmerzen
nicht stabilisierte Bandscheibenvorfall

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.