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Rücken · Mobilität

Schulterblattabsenkung im Sitzen oder Stehen

Schulterblattabsenkung im Sitzen oder Stehen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Schulterblattabsenkung im Sitzen oder Stehen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Setzen Sie sich oder stehen Sie mit entspannten Schultern. Senken Sie die Schulterblätter langsam nach unten am Rücken, ohne die Arme wesentlich zu bewegen. Halten Sie die Endposition mit gesenkten Schultern, langem Nacken und offener Brust.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, die Schultern während der Bewegung hochzuziehen. Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl des Absenkens der Schulterblätter.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Wiederholungszahl bis zu 15 pro Satz, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Sitzend oder stehend, Schultern entspannt
Therapieziel
Verbesserung der thorakalen Mobilität und Schulterhaltung
Auch bekannt als
Schulterblattabsenkung, scapular depression, Schultermobilisation, Schulterblattmobilisation

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.