Rundrücken / Hohlrücken mit Gummiband
Rundrücken/Hohlrücken mit Gummiband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 10
Beschreibung: In stehender oder sitzender Position ein Gummiband um die Taille legen. Aus einer neutralen Wirbelsäulenhaltung und einem stabilen Becken langsam eine Rundrückenbewegung ausführen, indem die Bauchmuskeln angespannt werden, dann einen Hohlrücken durch Mobilisierung des Lendenbereichs. Dabei das Becken und den Rumpf während der Bewegung kontrollieren, ohne auszugleichen.
Tipps: Den Rumpf gut stabilisieren, um den unteren Rücken zu schützen. Die Bewegung langsam ausführen, um die Mobilität der Lendenwirbelsäule gut zu spüren. Regelmäßig atmen, ohne die Atmung zu blockieren.
Progression: Die Widerstandskraft des Gummibands oder die Wiederholungszahl allmählich erhöhen, wenn die Bewegung leicht wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Mobilität
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Gummiband
- Ausgangsposition
- Stehend oder sitzend, Wirbelsäule neutral, Becken stabil
- Therapieziel
- Verbesserung der Mobilität der Lendenwirbelsäule und Stabilität des Rumpfes
- Auch bekannt als
- mobilisation der Lendenwirbelsäule mit Gummiband, Flexion-Extension des Rückens mit Elastikband
