Procaryote
Rücken · Mobilität

Seitliche Beugung im Lendenbereich

Seitliche Beugung im Lendenbereich, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite, langsame und kontrollierte Bewegung

Illustration der Übung Seitliche Beugung im Lendenbereich

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Seite

Beschreibung: In aufrechter oder sitzender Position, halten Sie Ihr Becken stabil und die Lendenwirbelsäule in neutraler Position. Beugen Sie den Oberkörper langsam zur Seite, aktivieren Sie die Bauchmuskeln, um die Bewegung zu kontrollieren, und kehren Sie dann sanft in die Ausgangsposition zurück, ohne das Becken zu bewegen.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie Rotation oder Kompensation im Becken. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Mobilität der Lendenwirbelsäule gut zu spüren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder verlangsamen Sie die Bewegung weiter, um die Kontrolle zu stärken.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht oder sitzend, Lendenwirbelsäule in neutraler Position, Becken stabil
Therapieziel
Verbesserung der Mobilität der Lendenwirbelsäule und des Rumpfkontrolls
Auch bekannt als
seitliche Beugung im Lendenbereich, mobilisation der unteren Rückenregion, seitliche Trunkbewegung

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