Procaryote
Rücken · Mobilität

Seitliche Inclination auf dem SwissBall

Seitliche Inclination auf dem SwissBall, 2 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite, 3 Sekunden in der Endposition halten

Illustration der Übung Seitliche Inclination auf dem SwissBall

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 2

Wiederholungen: 8 pro Seite

Dauer: 3 Sekunden in der Endposition halten

Beschreibung: Setzen Sie sich auf einen SwissBall mit stabilem Becken und neutraler Wirbelsäule. Neigen Sie den Oberkörper langsam zur Seite, während Sie die Bauchmuskeln aktiviert halten, und halten Sie die Endposition 3 Sekunden, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

Tipps: Halten Sie das Becken stabil, um Kompensationen zu vermeiden, kontrollieren Sie die Bewegung langsam und atmen Sie regelmäßig. Vermeiden Sie übermäßiges Neigen, um Rückenschmerzen zu verhindern.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis zu 5 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
SwissBall
Ausgangsposition
Auf dem SwissBall sitzend, Wirbelsäule neutral, Becken stabil
Therapieziel
Dehnung und Mobilität der Lendenwirbelsäule
Auch bekannt als
seitliche Trunkinclination auf Ball, Lendenwirbelsäulen-Dehnung auf SwissBall, seitliche Dehnung auf Ball

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.