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Rücken · Mobilität

Seitliche Neigung im Sitzen

Seitliche Neigung im Sitzen, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite, langsame und kontrollierte Bewegung

Illustration der Übung Seitliche Neigung im Sitzen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Seite

Beschreibung: Setzen Sie sich aufrecht mit stabilem Becken und geradem Rücken. Neigen Sie den Oberkörper langsam zur Seite, während Sie die Bauchmuskeln aktiviert halten, und kehren Sie dann in die neutrale Position zurück, ohne das Becken zu bewegen.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, das Becken zu neigen oder den Oberkörper zu drehen. Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Lendenregion gut zu dehnen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder verlangsamen Sie die Bewegung, um Kontrolle und Dehnung zu verbessern.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrechter Sitz, Rücken gerade, Becken stabil
Therapieziel
Dehnung und Mobilität der Lendenregion
Auch bekannt als
seitliche Neigung im Sitzen, Lenden-Dehnung im Sitzen, Trunk-Öffnung im Sitzen

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