Procaryote
Rücken · Mobilität

Seitliche Neigung mit Stock

Seitliche Neigung mit Stock, 3 Serien, 10 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Seitliche Neigung mit Stock

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 10 pro Seite

Beschreibung: Halten Sie einen Stock hinter Ihrem Rücken, die Hände schulterbreit auseinander. Während Sie das Becken stabil halten und die Wirbelsäule in neutraler Position bleibt, neigen Sie Ihren Oberkörper langsam zur Seite, indem Sie die Bauchmuskeln aktivieren, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, ohne das Becken zu bewegen.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, das Becken zu neigen oder den Oberkörper zu drehen. Kontrollieren Sie die Bewegung, um die Lendenregion sanft zu mobilisieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder die Haltezeit in der geneigten Position, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Stock
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Wirbelsäule in neutraler Position, Stock hinter dem Rücken gehalten
Therapieziel
Verbesserung der Mobilität der Lendenwirbelsäule und Stabilität des Rumpfes
Auch bekannt als
seitliche Trunkneigung, mobilisation der Lendenwirbelsäule, Seitbeugen mit Stock

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.