Seitliche Rückenbeuge im Stehen
Seitliche Rückenbeuge im Stehen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 10 pro Seite
Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander, Rücken gerade und Becken stabil. Beugen Sie den Oberkörper langsam seitlich, indem Sie die Hand entlang des Oberschenkels gleiten lassen, ohne den Rumpf nach vorne oder hinten zu neigen. Kehren Sie in die neutrale Position zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Tipps: Halten Sie die Schultern unten und vermeiden Sie es, den Rumpf während der Beugung zu drehen. Atmen Sie ruhig und kontrollieren Sie die Bewegung, um Überanstrengung zu vermeiden.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen bis zu 15 pro Seite oder fügen Sie eine leichte Belastung in der Hand auf der Seite der Beugung hinzu, wenn die Übung leicht wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Mobilität
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Aufrecht stehen, Rücken gerade, Füße hüftbreit auseinander
- Therapieziel
- Verbesserung der seitlichen Beweglichkeit des lumbalen Bereichs
- Auch bekannt als
- seitliche Rückenbeuge im Stehen, seitliche Flexion der Lendenwirbelsäule, seitliche Mobilität der Lendenwirbelsäule
