Seitliche Plank mit Rotation gegen Widerstand
Seitliche Plank mit Rotation gegen Widerstand, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite, Widerstandsband mit beiden Händen gehalten
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8 pro Seite
Ausrüstung: Widerstandsband, mit beiden Händen gehalten
Beschreibung: Stellen Sie sich in die seitliche Plank-Position, wobei der Unterarm auf dem Boden liegt und der Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie ein Widerstandsband mit beiden Händen vor der Brust. Führen Sie eine kontrollierte Rotation des Oberkörpers gegen den Widerstand des Bandes durch, während Sie die Hüfte stabil halten. Kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Tipps: Halten Sie das Knie, das auf dem Boden liegt, gestreckt und den Rumpf stabil. Atmen Sie regelmäßig und halten Sie den Rücken gerade.
Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Bands oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu leicht wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Widerstandsband
- Ausgangsposition
- Seitliche Plank-Position, Unterarm auf dem Boden, Körper in gerader Linie, Widerstandsband mit beiden Händen vor der Brust
- Therapieziel
- Verbesserung der motorischen Kontrolle der Lendenwirbelsäule
- Auch bekannt als
- seitliche plank rotation, widerstandsband plank, core stability exercise
