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Rücken · Kräftigung

Selbstmassage des großen Rückenmuskels mit Rundholz

Selbstmassage des großen Rückenmuskels mit Rundholz, 2 Minuten pro Seite

Illustration der Übung Selbstmassage des großen Rückenmuskels mit Rundholz

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So wird die Übung ausgeführt

Dauer: 2 Minuten pro Seite

Beschreibung: Stellen Sie sich so auf, dass der große Rückenmuskel gegen ein auf dem Boden liegendes Rundholz gedrückt wird. Üben Sie einen langsamen Druck aus, indem Sie Ihren Körper sanft über das Rundholz rollen, um die Verspannungspunkte zu massieren. Wenn Sie einen empfindlichen Punkt finden, halten Sie den Druck einige Momente und lassen Sie dann allmählich nach.

Tipps: Atmen Sie tief durch und vermeiden Sie es, die Atmung anzuhalten. Passen Sie den Druck an Ihr Komfortniveau an, ohne starke Schmerzen zu verursachen.

Progression: Erhöhen Sie die Dauer schrittweise bis zu 3 Minuten pro Seite, wenn dies gut vertragen wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Rundholz zur Massage
Ausgangsposition
Aufrecht stehend oder sitzend mit Kontakt des großen Rückenmuskels zum Rundholz
Therapieziel
Verspannungen im großen Rückenmuskel lösen
Auch bekannt als
Rückenmassage mit Rolle, Selbstmassage großer Rückenmuskel, Muskelentspannung Rücken

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.