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Rücken · Kräftigung

Slam Ball am Boden zur Stärkung der Lendenwirbelsäule

Slam Ball am Boden, 3 Serien, 10 Wiederholungen, Rumpfkontrolle

Illustration der Übung Slam Ball am Boden zur Stärkung der Lendenwirbelsäule

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, mit geradem Rücken und stabilem Becken, während Sie einen Slam Ball vor sich halten. Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln, dann werfen Sie den Ball mit Kraft auf den Boden, indem Sie die Knie leicht beugen und die Lendenregion mobilisieren. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, wobei Sie Ihren Rumpf und Ihr Becken gut kontrollieren.

Tipps: Halten Sie die Wirbelsäule während der Bewegung neutral, spannen Sie die Bauchmuskeln an, um den Rücken zu schützen, und vermeiden Sie Rotation oder Kompensation des Beckens.

Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht des Slam Balls oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn Sie die Bewegung gut beherrschen.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Slam Ball
Ausgangsposition
Aufrecht, neutrale Wirbelsäule, stabiles Becken, Ball vor sich haltend
Therapieziel
Lendenwirbelmuskulatur stärken und Rumpfstabilität verbessern
Auch bekannt als
Lanzieren mit Slam Ball, Slam Ball Lendenwirbelsäule, Rumpfkräftigung mit Slam Ball

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