Procaryote
Rücken · Kräftigung

Slam Ball für Lendenwirbelsäulenstabilität

Slam Ball, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Fokus auf Lendenwirbelsäulenstabilität und Rumpfkontrolle

Illustration der Übung Slam Ball für Lendenwirbelsäulenstabilität

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: Halten Sie die Slam Ball mit beiden Händen, die Füße schulterbreit auseinander, Rücken gerade und Becken stabil. Beugen Sie die Knie leicht, dann werfen Sie die Ball mit Kraft auf den Boden, während Sie die Bauchmuskeln fest anspannen, um den unteren Rücken zu schützen. Bringen Sie die Ball kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, ohne den Rücken zu krümmen.

Tipps: Halten Sie den Rumpf stets aktiviert und vermeiden Sie es, den unteren Rücken durchzubiegen. Atmen Sie regelmäßig und kontrollieren Sie die Bewegung, um Ruckartige Bewegungen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Wurfgeschwindigkeit oder das Gewicht der Slam Ball, wenn Sie die Technik gut beherrschen.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Slam Ball
Ausgangsposition
Aufrecht stehen, Rücken gerade, Becken stabil, Füße schulterbreit auseinander
Therapieziel
Stärkung der Lendenwirbelsäulenstabilität und Rumpfkontrolle
Auch bekannt als
lancer de slam ball, exercice slam ball lombaire, slam ball tronc

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Rücken

Stabilisation im Kniestand mit Rotation gegen WiderstandStabilisation im Kniestand mit Rotation gegen Widerstand, 3 Sätze, 8 Rotationen pro Seite Stabilisation im Sitzen auf dem SwissBallStabilisation im Sitzen auf dem SwissBall, 3 Sätze, 30 Sekunden, Bauchaktivierung Stabilisation im Sitzen auf dem SwissBall mit BallStabilisation im Sitzen auf dem SwissBall mit Ball, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Halten 5 Sekunden Stabilisierung der Rumpfmuskulatur auf SwissBall mit GummibandStabilisation des muscles du tronc sur SwissBall avec élastique, 3 séries, 10 répétitions, maintien 5 secondes Stehendes elastisches RudernStehendes elastisches Rudern, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Stehendes elastisches Rudern zur SchulterblattstärkungStehendes elastisches Rudern, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Stehendes Rudern mit Widerstandsband für den RückenStehendes Rudern mit Widerstandsband, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, langsames Tempo Superman Arme und entgegengesetztes BeinSuperman Arme und entgegengesetztes Bein, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite, Bewegungssteuerung

Alle Übungen im Bereich Rücken →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.