Rücken · Kräftigung

Stabilisation im Kniestand mit Rotation gegen Widerstand

Stabilisation im Kniestand mit Rotation gegen Widerstand, 3 Sätze, 8 Rotationen pro Seite

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 Rotationen auf jeder Seite

Beschreibung: Setzen Sie sich, legen Sie sich hin oder verwenden Sie einen SwissBall für eine größere Herausforderung. Halten Sie den Rumpf gut zentriert und das Becken stabil. Führen Sie eine kontrollierte Rotation des Rumpfes nach rechts durch, wobei die Lendenwirbelsäule in Linie bleibt, und kehren Sie dann zur Mitte zurück, bevor Sie nach links rotieren.

Tipps: Konzentrieren Sie sich auf die Kontrolle der Bewegung, ohne das Becken zu bewegen. Atmen Sie gleichmäßig und vermeiden Sie Schmerzen im unteren Rücken.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand oder wechseln Sie zur Variante auf dem SwissBall, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: SwissBall, Widerstandsband oder leichtes Gewicht
Ausgangsposition: Sitzend, liegend oder auf SwissBall
Therapieziel: Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität der Lendenwirbelsäule
Auch bekannt als: kontrollierte Lendenrotation, Rumpfstabilisation mit Rotation, Rotation gegen Widerstand im Sitzen

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Rückenschmerzen
unkontrollierte Wirbelsäuleninstabilität

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.