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Rücken · Mobilität

Selbstmassage der Lendenwirbelsäule mit Ball

Selbstmassage der Lendenwirbelsäule mit Ball, 2 Sätze, 1 Minute pro Zone

Illustration der Übung Selbstmassage der Lendenwirbelsäule mit Ball

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 2

Dauer: 1 Minute pro Zone

Beschreibung: Legen Sie einen Ball unter den verspannten Lendenbereich in sitzender oder liegender Position. Üben Sie einen sanften, kontrollierten Druck aus, indem Sie langsame kleine Bewegungen von oben nach unten oder vorwärts und rückwärts im schmerzhaften Bereich ausführen.

Tipps: Atmen Sie tief durch, um die Muskelentspannung zu fördern. Üben Sie keinen zu starken Druck aus und vermeiden Sie sehr empfindliche oder schmerzhafte Zonen.

Progression: Erhöhen Sie die Dauer schrittweise auf bis zu 2 Minuten pro Zone, wenn die Übung gut vertragen wird.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Massageball
Ausgangsposition
Sitzend oder liegend mit dem Ball unter der Lendenwirbelsäule
Therapieziel
Verbesserung der Mobilität und Entspannung der Lendenmuskulatur
Auch bekannt als
Massage der Lendenwirbelsäule mit Ball, Selbstmassage des unteren Rückens, Rückenschmerzmassage mit Ball

Vorsichtshinweise

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