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Rücken · Mobilität

Sitzende Brustwirbelsäulenrotation mit Stock

Sitzende Brustwirbelsäulenrotation mit Stock, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Sitzende Brustwirbelsäulenrotation mit Stock

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Seite

Beschreibung: Setzen Sie sich aufrecht mit geradem Rücken hin. Halten Sie einen Stock mit beiden Händen vor sich. Drehen Sie Ihren Brustkorb langsam nach rechts, indem Sie der Hand folgen, die den Stock schiebt, und kehren Sie dann zur Mitte zurück. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite, wobei das Becken stabil bleibt und der untere Rücken sich nicht bewegt.

Tipps: Halten Sie das Becken unbeweglich, um die Brustwirbelsäulendrehung zu isolieren. Schauen Sie immer in die Richtung der Rotation, um die Öffnung zu maximieren. Führen Sie die Bewegung langsam aus und kontrollieren Sie Ihre Atmung.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise den Rotationsbereich ohne Schmerzen und fügen Sie eine leichte Pause von 2 Sekunden in der Endposition hinzu.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Stock
Ausgangsposition
Sitzend mit geradem Rücken, Stock mit beiden Händen vor dem Körper gehalten
Therapieziel
Verbesserung der Mobilität der Brustwirbelsäule
Auch bekannt als
Sitzende Brustwirbelsäulenrotation, Brustwirbelsäulenmobilisation mit Stock, Oberkörperrotation sitzend

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.