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Rücken · Kräftigung

Stabilisation im Sitzen auf dem SwissBall

Stabilisation im Sitzen auf dem SwissBall, 3 Sätze, 30 Sekunden, Bauchaktivierung

Illustration der Übung Stabilisation im Sitzen auf dem SwissBall

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden

Beschreibung: Setzen Sie sich auf einen SwissBall mit gerader Wirbelsäule in Neutralstellung und stabilem Becken. Aktivieren Sie sanft Ihre Bauchmuskeln, um den Rumpf zu stabilisieren, ohne das Becken zu bewegen. Halten Sie diese Position, indem Sie Ihre Haltung kontrollieren, ohne Kompensation.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, das Becken zu kippen oder zu wölben. Atmen Sie ruhig, während Sie die Bauchmuskeln aktiv halten.

Progression: Erhöhen Sie die Haltezeit schrittweise um 10 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
SwissBall
Ausgangsposition
Sitzend auf SwissBall, Wirbelsäule in Neutralstellung, stabiles Becken
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität der Lendenwirbelsäule
Auch bekannt als
Stabilisation auf SwissBall, Sitzbalance auf SwissBall, Lendenwirbelkontrolle auf Ball

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.