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Rücken · Mobilität

Sphinx mit Neigung für die Lendenmobilität

Sphinx mit Neigung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, progressive Rückenstreckung

Illustration der Übung Sphinx mit Neigung für die Lendenmobilität

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Bauch, die Unterarme auf dem Boden unter den Schultern, wobei die Wirbelsäule in einer neutralen Position bleibt. Atmen Sie ein, während Sie den Oberkörper vorsichtig anheben und den Brustkorb öffnen, den unteren Rücken allmählich strecken, ohne zu forcieren oder zu komprimieren. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und kontrollieren Sie die Bewegung.

Tipps: Halten Sie die Schultern von den Ohren entfernt und vermeiden Sie eine übermäßige Lordose im unteren Rücken. Konzentrieren Sie sich auf eine sanfte und kontrollierte Extension, um die Lendenmobilität zu verbessern.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit in der oberen Position bis zu 10 Sekunden, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Auf dem Bauch liegend, Unterarme auf dem Boden
Therapieziel
Verbesserung der Mobilität im Lendenbereich
Auch bekannt als
Lendenwirbelsäule Sphinx, progressive Rückenstreckung, Lendenmobilität Sphinx

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.