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Rücken · Kräftigung

Stabilisation im Sitzen auf dem SwissBall mit Ball

Stabilisation im Sitzen auf dem SwissBall mit Ball, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Halten 5 Sekunden

Illustration der Übung Stabilisation im Sitzen auf dem SwissBall mit Ball

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Halten: 5 Sekunden

Beschreibung: Setzen Sie sich auf einen SwissBall, Rücken gerade und Becken stabil. Halten Sie einen kleinen Ball vor sich, aktivieren Sie sanft Ihre Bauchmuskeln, um Ihren Rumpf zu stabilisieren, ohne das Becken zu bewegen. Halten Sie diese stabile Position für 5 Sekunden, bevor Sie langsam entspannen.

Tipps: Halten Sie die Wirbelsäule in einer neutralen Position und vermeiden Sie es, das Becken zu kippen. Atmen Sie ruhig und konzentrieren Sie sich auf die Kontrolle des Rumpfes.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis zu 10 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
SwissBall, kleiner Ball
Ausgangsposition
Sitzend auf dem SwissBall, Rücken gerade, Becken stabil
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität der Lendenwirbelsäule
Auch bekannt als
Stabilisation auf dem SwissBall, Sitzbalance mit Ball, Lendenwirbelkontrolle auf SwissBall

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.