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Rücken · Mobilität

Sphinx: Haltung in der Lendenwirbelsäulenextension

Sphinx, Lendenwirbelsäulenextension, 3 Sätze, 30 Sekunden halten

Illustration der Übung Sphinx: Haltung in der Lendenwirbelsäulenextension

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Bauch, die Ellbogen unter den Schultern angewinkelt, und heben Sie dann vorsichtig den Oberkörper an, öffnen Sie den Brustkorb, um die Lendenwirbelsäule zu strecken, ohne zu forcieren. Halten Sie diese kontrollierte Extensionsposition für 30 Sekunden.

Tipps: Behalten Sie die Wirbelsäule in neutraler Position bei, vermeiden Sie Schmerzen oder übermäßigen Druck im unteren Rücken. Atmen Sie ruhig und halten Sie die Atmung nicht an.

Progression: Wenn Sie sich wohlfühlen, erhöhen Sie die Haltezeit schrittweise um 10 Sekunden.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Liegend auf dem Bauch, Ellbogen unter den Schultern
Therapieziel
Verbesserung der Lendenwirbelsäulenmobilität
Auch bekannt als
Lendenwirbelsäulen-Extension Sphinx, Sphinx-Haltung, Unterer Rücken Streckübung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.