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Rücken · Mobilität

Stehende Lendenwirbelsäulenflexion mit assistierter Rückkehr

Stehende Lendenwirbelsäulenflexion mit assistierter Rückkehr, 3 Sätze, 8 Wiederholungen

Illustration der Übung Stehende Lendenwirbelsäulenflexion mit assistierter Rückkehr

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht mit geradem Rücken hin, die Füße schulterbreit auseinander. Rollen Sie Ihre Wirbelsäule langsam Wirbel für Wirbel nach vorne, beginnend vom Kopf bis zum Becken, bis Sie eine bequeme und kontrollierte Beugung erreichen. Nutzen Sie Ihre Hände oder eine Stütze, um sanft in die stehende Position zurückzukehren, indem Sie die Wirbelsäule allmählich wieder aufrichten.

Tipps: Halten Sie das Becken stabil und vermeiden Sie plötzliche Bewegungen. Atmen Sie während der gesamten Übung ruhig, um die Beweglichkeit zu erleichtern.

Progression: Wenn die Übung leichtfällt, erhöhen Sie allmählich die Beugungstiefe oder die Anzahl der Wiederholungen.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Stehend, neutrale Wirbelsäule
Therapieziel
Verbesserung der Lendenwirbelsäulenmobilität
Auch bekannt als
Stehende LWS-Flexion, Wirbelsäulen-Roll-Down stehend, Assistierte Rumpfbeugung stehend

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.