Procaryote
Rücken · Kräftigung

Stabilisierung der Rumpfmuskulatur auf SwissBall mit Gummiband

Stabilisation des muscles du tronc sur SwissBall avec élastique, 3 séries, 10 répétitions, maintien 5 secondes

Illustration der Übung Stabilisierung der Rumpfmuskulatur auf SwissBall mit Gummiband

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Halten: 5 Sekunden

Beschreibung: Setzen Sie sich auf einen SwissBall, mit einem Gummiband vor Ihnen befestigt. Halten Sie die Wirbelsäule in neutraler Position und das Becken stabil, aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln, um den Rumpf zu stabilisieren, während Sie sanft am Gummiband ziehen. Halten Sie diese stabile Position ohne Beckenbewegung für 5 Sekunden.

Tipps: Konzentrieren Sie sich auf die Kontrolle Ihrer Atmung und vermeiden Sie Kompensationen oder übermäßige Bewegungen im Becken. Blick geradeaus richten, um das Gleichgewicht zu unterstützen.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Haltezeit bis zu 10 Sekunden oder fügen Sie eine zusätzliche Widerstandskomponente mit einem stärker gedehnten Gummiband hinzu.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
SwissBall, élastique de résistance
Ausgangsposition
Assis sur SwissBall, colonne neutre, bassin stable
Therapieziel
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité lombaire
Auch bekannt als
stabilisation lombaire sur ballon, exercice tronc avec élastique, équilibre sur SwissBall

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.