Rücken · Mobilität
Thorakale Mobilisation mit Bogen in Sitzposition
Mobilisation thoracique tir à l’arc, 3 séries, 8 répétitions par côté, en position assise
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8 pro Seite
Beschreibung: Setzen Sie sich mit geradem Rücken und stabilem Becken hin. Drehen Sie langsam Ihren Thorax zur Seite, wobei Sie mit den Augen der Hand oder Schulter folgen, die sich öffnet, ohne das Becken zu bewegen. Versuchen Sie, den Brustkorb maximal zu öffnen, um die Mobilität zu verbessern.
Tipps: Halten Sie das Becken während der gesamten Bewegung unbewegt und den Rücken gerade. Führen Sie die Rotation progressiv und kontrolliert aus, um Schmerzen zu vermeiden.
Progression: Erhöhen Sie allmählich den Rotationsumfang des Thorax im Verlauf der Sitzungen, ohne zu überfordern.
Auf einen Blick
- Ziel
- Mobilität
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Assis avec le dos droit et le bassin stable
- Therapieziel
- Améliorer la mobilité de la colonne thoracique
- Auch bekannt als
- rotation thoracique assise, mobilisation du haut du dos, étirement thoracique assis
