Thorakale Mobilität in der Vierfüßlerstellung
Thorakale Mobilität in der Vierfüßlerstellung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8 pro Seite
Beschreibung: Gehen Sie in den Vierfüßlerstand, Rücken in neutraler Position und Becken stabil. Führen Sie eine kontrollierte Rotation der Brustwirbelsäule durch, indem Sie einen Arm zur Decke heben, während die Hüften unbewegt bleiben, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Tipps: Halten Sie den Rücken während der Bewegung gerade und das Becken stabil, um die thorakale Wirbelsäule gut zu mobilisieren. Atmen Sie tief durch und führen Sie die Bewegung langsam aus, um Spannungen zu vermeiden.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder halten Sie die Endposition einige Sekunden, um die Mobilität zu verbessern.
Auf einen Blick
- Ziel
- Mobilität
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Vierfüßlerstand, Rücken neutral, Becken stabil
- Therapieziel
- Verbesserung der Mobilität der thorakalen Wirbelsäule
- Auch bekannt als
- rotation thoracique à quatre pattes, mobilisation du dos en quadrupédie, extension thoracique quadrupède
