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Rücken · Kräftigung

Stehendes elastisches Rudern

Stehendes elastisches Rudern, 3 Sätze, 12 Wiederholungen

Illustration der Übung Stehendes elastisches Rudern

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, Rücken gerade, mit einem an einer Vorrichtung befestigten Elastikband vor Ihnen. Ziehen Sie das Elastikband zu sich, indem Sie die Schulterblätter zusammenziehen, während Sie den Rumpf stabil halten und die Schultern unten lassen.

Tipps: Achten Sie darauf, den Rücken nicht zu überstrecken und kontrollieren Sie die Bewegung, um die Muskeln um die Schulterblätter gut zu aktivieren. Halten Sie die Ellenbogen während des Ziehens nahe am Körper.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Elastikbands oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Widerstandsbänder
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Rücken gerade, Elastikband vor sich befestigt
Therapieziel
Stärkung der Muskeln um die Schulterblätter zur Stabilisierung des Schultergelenks
Auch bekannt als
stehendes elastisches Rudern, Rudern mit Band, Schulterblattstärkung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.