Thorakale Rotation auf dem SwissBall
Thorakale Rotation auf dem SwissBall, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite
Anleitung anhören
So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8 pro Seite
Beschreibung: Setzen Sie sich oder gehen Sie in den Vierfüßlerstand mit den Händen auf dem SwissBall. Halten Sie das Becken stabil und den Brustkorb in einer neutralen Position. Rotieren Sie dann langsam Ihren Brustkorb zu einer Seite, wobei Ihr Blick der Hand oder Schulter folgt. Achten Sie darauf, dass sich das Becken nicht bewegt, um die thorakale Mobilität zu maximieren.
Tipps: Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung und kontrollieren Sie die Bewegung, um Verspannungen im unteren Rücken zu vermeiden. Konzentrieren Sie sich darauf, den Brustkorb zu öffnen, ohne das Becken zu bewegen.
Progression: Erhöhen Sie allmählich den Rotationsbereich oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Bewegung leichter wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Mobilität
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- SwissBall
- Ausgangsposition
- Sitzend oder im Vierfüßlerstand mit den Händen auf dem SwissBall
- Therapieziel
- Verbesserung der Mobilität der Brustwirbelsäule
- Auch bekannt als
- Rotation des Brustkorbs auf dem SwissBall, thorakale Mobilisation mit SwissBall, thorakale Rotation sitzend auf Ball
