Procaryote
Rücken · Mobilität

Thorakale Rotation im Sitzen

Rotation thoracique en position assise, 3 séries, 8 répétitions de chaque côté

Illustration der Übung Thorakale Rotation im Sitzen

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 8 auf jeder Seite

Beschreibung: Setzen Sie sich mit geradem Rücken und stabilem Becken hin. Drehen Sie langsam Ihren Thorax nach rechts, während Sie mit Blick Ihrer Schulter oder Hand folgen, die sich öffnet, und kehren Sie dann zur Mitte zurück. Wiederholen Sie die Bewegung nach links, ohne das Becken zu bewegen.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie Bewegungen des Beckens, um die thorakale Mobilität gezielt zu trainieren. Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder halten Sie die Endposition einige Sekunden, um die Mobilität zu vertiefen.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Assis avec le dos droit et le bassin stable
Therapieziel
Améliorer la mobilité de la colonne thoracique
Auch bekannt als
rotation du thorax assis, mobilisation thoracique en assis, rotation tronc assis

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.