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Rücken · Kräftigung

Stehendes elastisches Rudern zur Schulterblattstärkung

Stehendes elastisches Rudern, 3 Sätze, 12 Wiederholungen

Illustration der Übung Stehendes elastisches Rudern zur Schulterblattstärkung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, Rücken gerade, Füße schulterbreit auseinander, ein Widerstandsband vor Ihnen befestigt. Ziehen Sie das Band zu sich, indem Sie die Schulterblätter zusammenziehen, während Sie den Rumpf stabil halten und die Schultern unten lassen. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und kontrollieren Sie die Bewegung.

Tipps: Achten Sie darauf, den Rücken nicht zu überstrecken und die Schulterblätter während der gesamten Übung stabil zu halten. Atmen Sie beim Ziehen ein, beim Zurückkehren ausatmen.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Bands oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Widerstandsband
Ausgangsposition
Aufrecht stehen, Rücken gerade, Widerstandsband vor sich befestigt
Therapieziel
Stärkung der Muskeln um die Schulterblätter zur Stabilisierung des Schultergelenks
Auch bekannt als
stehendes elastisches Rudern, Rudern mit Widerstandsband, Schulterblattstärkung mit Band

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.